在生活中，睡觉是一件很重要的事情！但是，因为现在社会节奏越来越快，竞争越来越大，我们的压力也越来越大了，很多人都出现了失眠的情况，更有人甚至彻夜难眠，严重影响着我们第二天的工作和学*。那么，如何提高睡眠质量，使自己尽快睡着呢？

能让你1分钟立马睡着的方法

1、呼吸调节法

这种方法非常快，并且效果也非常的明显，操作方式：先深呼吸4秒钟，然后憋住这口气7秒，然后再用8秒钟的时间给吐出，然后进行3次这样的循环，整个过程不要1分钟时间，你就会感受到明显的睡意了。刚开始进行此项训练时可能并不会出现1分钟立马睡着的现象，但是持续2周之后，你就可能在60秒之内睡着。

一分钟快速入睡法

这是*亚利桑那州一位医生安德鲁．威尔博士推广一种帮助睡眠的4-7-8呼吸方法，称为“神经系统天然的镇静剂”，可以在60秒内进入睡眠，而不用药物，而且该方法可以减轻焦虑，有益于心理健康。

这个方法做起来非常简单容易，只要掌握了其中的要领，60秒内就可以让你轻松入睡。具体方法是：把舌尖放在你上颚、上齿的地方，让舌头一直保持在那个位置，你用鼻子吸气，直到你数到4，然后憋气，直到数到7，然后用嘴使劲呼气，力度大到可以把嘴唇吹动，你会发出嘶嘶的声音，直到数到8。

从你用嘴把所有气吹出去开始，然后安静的吸气数到4，闭气直到数到7，然后吐气伴随嘶嘶的声音，直到数到8，重复做4次，每天至少做2次，但每次最好不要超过4个循环。当然一个月后你适应了可以做8个循环。这样做开始最大的障碍就是憋气，当有人把你惹毛了，这种方法可以控制你的冲动。当你夜间不管什么原因失眠了，可以帮你快速入眠。经过4-6周的训练，可以明显感觉生理变化，比如血压、心律降低，消化功能改善，这比任何抗焦虑药物都管用。

很多人都表示这种方法非常有效，它的原理是让肺吸入更多的氧气，身体中氧气增多则能调节人的副交感神经系统的功能。现代人总是处于一种紧张的状态，神经系统因为过度刺激而功能紊乱，于是导致睡眠不足。4-7-8呼吸法调节人的副交感神经系统的功能，让人少想那些杂七杂八的东西，这样就能安眠入梦了。

失眠真的是一件很让人难受的事情，想要远离失眠我们在生活应该合理安排好自己的工作和休息时间，白天不要过度劳累，心理压力也要及时的宣泄出去，这样到了该睡觉的时间，我们才能更好的入睡。