什么是有氧运动,坚持有氧运动有这些好处

有氧运动是在不负氧债情况下进行的一种健身锻炼方法；运动中吸入的氧气是安静状态下的8倍左右。

需具备三个条件：(a) 运动所需能量主要通过氧化体内脂肪；(b) 全身2 /3以上肌肉群都参与；( c) 是运动量中等、运动时间相对较长的耐力运动 。

有氧运动形式多种多样, 如快走、慢跑、跳绳、游泳、划船、骑自行车、做健身操、跳健身舞，打网球、乒乓球、羽毛球、高尔夫球等。国内外大量运动医学实验研究与随访观察表明，长期坚持适当的有氧运动锻炼，有强体健身、减少疾病和延缓衰老等功效。

01 增强心肺功能

有氧运动能使心跳速率适当增加，心肌收缩力加强，心脏输出量增加， 心肌更为发达。有氧运动能刺激呼吸中枢，使呼吸速度加快，促进二氧化碳排出和氧气吸入。经常运动必然使肺活量增大，加强呼吸功能。

02 促进肌肉发达

运动使血液循环加快，全身肌肉获得更多营养，促进肌肉纤维变粗，体积增大，弹性增加，肌肉活动能力和耐力提高。

03 预防骨质疏松

运动可促进钙质的吸收利用, 提高骨密度, 促进骨细胞生长，预防骨质疏松。国内一项调查研究发现，卧床不起的人，2个星期后出现尿钙增加，体内钙质减少；1个月后开始发生骨质疏松。营养学家提出，光补钙不运动是没有作用的。

04 增加能量消耗, 减少脂肪蓄积

有氧运动主要通过氧化体内脂肪供给能量，是一种有氧代谢运动，可增加能量消耗，减少体内过多脂肪蓄积，控制体重增加。有氧运动是肥胖者很好的“减肥剂”。

05 降低心脑血管病发生的风险

有氧运动能使高血压患者降低血压，还能使高脂血症者降低血脂，预防和控制动脉粥样硬化；使冠心病、中风等心脑血管疾病的风险降低2成到3成。国外曾做过一项千具尸体解剖研究发现, (不常运动的) 脑力劳动者发生动脉粥样硬化的机会, 是体力劳动者的11倍。

06 加快新陈代谢, 排除体内更多垃圾

有氧代谢使脂肪等组织被氧化分解，产生二氧化碳和水并释放能量。二氧化碳气体从肺呼出，水以出汗或排尿的形式排出。这种代谢会通过呼出、排出废气、废水从而带出更多的废物、垃圾和毒素，净化体液，促进健康。

07 预防糖尿病

坚持有氧运动可增加胰岛素的敏感性, 可降低血糖, 有利于防治2型糖尿病。

08 增强意志, 改善情绪

有氧运动能明显增强人的精神活动，锻炼意志。有氧运动还可使人体内释放一种β—内啡肽素，能使人精神振奋，心情愉悦；还可调节神经系统功能，减轻精神压力，改善睡眠；有利于消除抑郁心情，对延缓老年人认知功能的下降也有一定帮助。

09 有良好的防癌抗癌功效

有氧运动可以通过提高机体免疫功能 (如增强体内T淋巴细胞、B淋巴细胞、吞噬细胞活性和提高血液干扰素水平等)；提高抗氧化酶活性 (清除体内过多的自由基)；净化体液 (排除致癌物)；促进肠蠕动防便秘 (及时排出积存在粪便中的致癌性毒素)；调节内分泌系统 (降低激素依赖性癌症发生率)；等多种途径, 增强自身的防癌抗癌能力，避免或减少多种癌症的发生与发展。

10 有助于延长寿命

坚持有氧运动能健体强身，少患疾病，延长寿命。*疾病控制与预防中心1997年进行的一项调查表明，经常参加运动的人比不参加运动的人病死率低1.5倍，寿命延长5~10年。世界卫生组织发布的统计数字称, 每年因为不运动造成的死亡达200多万人。