跑步与游泳减肥哪个更好，游泳1000米相当于跑步多少米?

减肥这事，很多人都在想跑步和游泳哪个更能瘦，这其实挺实际的，毕竟咱们都想找到最管用的减肥法子。

一跑步减肥的特点

跑步挺普遍的，咱们城市公园或者小区边上，早晚都能看到很多人在跑。跑的时候，关节得承受挺大压力，尤其对体重重的人来说，这事挺关键。有研究说，跑步时每一步，膝盖和脚踝都要承受比体重还多的冲击。新手跑不久，关节可能就感觉不舒服了。不过跑步也有好处，比如跑步后食欲不会那么高。*的研究发现，跑步后的人通常只想吃点水分多但不太能填饱肚子的东西，像水果，这能帮助控制热量。从消耗能量的角度看，跑步和游泳在同样强度下消耗的热量差不多。

跑步的地方不复杂，不用啥特别的场地，一双运动鞋，一块平地就能搞定。像好多街道边上都有人在跑，时间上也很自由，不管是早上还是晚上都能去锻炼。

二游泳减肥的特点

游泳池里总有人来回游，游泳的时候水能给人身体提供浮力，这样腰和膝盖就不需要承受地面的压力了，这对膝盖不好或者超重的人来说是挺不错的。老年人、胖子和以前膝盖受过伤的人，游泳减肥挺适合。不过，游泳也有不好的一面。因为游泳会让身体受到冷刺激，身体就会自动储存脂肪来保暖，所以很多人游完泳都特别饿。要是不能控制住食欲，那游泳减肥的效果就不好了。

运动后能量消耗看，游泳的热量消耗比跑步稍微多点，但考虑到吃得多这个因素，减肥效果可能不如跑步。再说游泳得有地方，不是哪儿都能游，得有游泳池，而且游泳池开放时间也不长，像很多小区游泳池可能就只在夏天那时候开。

三消耗热量在减肥效果中的体现

跑步和游泳，它们消耗的热量对减重效果挺关键。有运动生理学家做过实验，说在水里游100米，就能消耗100千卡的热量，这差不多等于在陆地上跑400米，或者是骑自行车1000米，又或者是滑冰1500米。虽然数字上看起来游泳和跑步的能量消耗可以这么换算，但减重效果可不只是看这些数字那么简单。

同等强度下，游泳虽然比跑步多消耗点热量，但游泳后食欲大增，减重效果可能打折扣。跑步时，每一步都是用自己力量顶住地面的，肌肉得持续发力，这样能持续燃烧热量。而且跑步后，食欲不会猛增，所以整体来看，跑步减肥效果挺不错的。

四特殊人群的运动选择

体重超多的人，游泳是个不错的减肥起点。你看，他们身上的关节已经扛了不少重量，要是再跑步，关节承受的压力就更大了，万一伤到关节，那可就亏大了。我有个超重朋友，一开始非得跑步减肥，没跑几天膝盖就疼得厉害，后来改游泳，关节就舒服多了。

一般来说，体重正常且关节没问题的人，跑步和游泳都是不错的选择。不过要是想看减肥效果和长期坚持的情况，那得考虑不少因素，就像之前说的，食欲的变化也得考虑进去。

五两种运动的结合

跑步加游泳减肥效果更佳，不仅能降低单一运动可能对身体的负面影响，还能让锻炼更有趣。可以先跑跑步，让全身器官活跃起来，给后续运动做预热。但得留神，跑步完不能马上跳进泳池，得等汗干了再去。把跑步和游泳连起来做，对减肥和锻炼身体都有不错的效果。好多国外的健身达人分享减肥心得时，很多人都说他们会交替跑步和游泳。

比如说，我一周里打算跑三天步，游三天泳，还得空出一天来休息和恢复。这样子，我通过不同的运动方式，让身体一直都能保持在一个不错的锻炼状态，而且减肥效果还挺稳定的。

六兴趣主导减肥运动的选择

选运动得挑自己最爱的，不管是跑步还是游泳，这样才能有劲头儿长期坚持减肉。我那朋友一开始选跑步，跑着跑着就烦了。后来改游泳一公里等于多少米，他在水里感觉挺自在，慢慢就喜欢上了。这减肥也有成效，对健身也上瘾了。选运动减肥，得想想自己到底喜欢哪样，才能坚持下去，有效减脂。你打算怎么减？来评论区聊聊你的减肥经，也欢迎点赞和转发这篇文章。