如何快速练成仰卧起坐,了解仰卧起坐注意事项

导语：在目前的健身动作当中，最具有争议性的一项动作应该就是仰卧起坐了吧。仰卧起坐本身是健身圈当中知名度最高的一项动作，毕竟在中学的时候能够成为考核训练动作。肯定是有它的独特之处的。然而在现在的健身圈当中，该动作的争议最高，很多人认为该动作需要被拉进黑名单。但是大多数人的思想是先入为主的，在孩童时代的时候已经了解到了该动作，并且认为该动作的训练效果极佳，所以一时半会没有办法从这样的争议当中反应过来。我们要明白一个道理，任何一项动作之所以会给我们带来所谓的运动伤害，主要原因是因为我们的动作，教程以及各方面出现了问题。接下来，不妨让我们了解一下标准的仰卧起坐教程，了解一下注意事项，你是否有将这些做到位？

 

一、仰卧起坐标准的教程是怎样的？该训练动作为什么存在争议？

1、存在争议

任何一项训练动作之所以会存在争议，就是因为有太多的人在训练期间出现了运动伤害。比较明显的两个问题就是背部疼痛和脊柱伤害，之所以会有下背部疼痛的情况，有可能是因为身体其他部位比较无力，比较薄弱。

导致下背部在训练时需要承受更多的压力。最终就会导致背部肌肉劳损，出现背部疼痛的情况，这也是该训练动作存在争议的主要原因。

 

2、运动教程

首先需要采用仰卧的姿势，仰卧在瑜伽垫儿上，并且将膝盖弯曲，整个脚掌都平放在瑜伽垫上。将双手放在头后的两侧，并且将下巴向胸部的方向移动，将核心肌肉收紧，利用腹部的力量将肩胛骨抬离开地面。

上半身需要向膝盖的方向靠拢，注意在过程当中，上半身一定是平直的状态，并且在训练时可以感受到腹部肌肉的发力，不要让脑袋过度前倾。恢复平躺状态的时候，需要慢慢地用腰部的力量将上半身恢复。

 

二、了解仰卧起坐的相关注意事项，能够避免一些没有必要的伤害

1、双手不要用力扣头，注意速度

很多人在做仰卧起坐的时候，如果上半身抬不起来的话，此时就会用双手用力扣头，将整个上半身向前弯。

这种训练错误是容易给颈椎带来一定的负担的，而且也会拉伤颈部的肌肉。正确的做法应该是我们将双手放在耳朵两侧，或者说轻轻地搭在脑袋上面。要知道，双手抱住头只是完成动作，在其中并不参与训练，真正用到的力量是核心。

 

同时，我们需要合理地选择训练的速度。如果我们在做仰卧起坐的时候速度又快又猛，是非常容易拉伤到目标肌肉的，也容易导致脊椎出现伤害，所以要学会控制速度。

2、保证身体的稳定和中立

在做仰卧起坐训练的时候，当我们将上半身抬起来以及放下去的过程当中，都应该保证上半身处于稳定以及中立的状态，过程当中不要出现摇晃的情况，也不要向一边歪。

 

之所以会出现摇晃和扭曲这一类的情况，主要原因就是因为核心力量不足够。出现这种情况的话就不要继续练*了，否则不但没有办法达到锻炼核心力量的目的，反而还会伤害到背部肌肉以及脊柱肌肉。要先通过平板支撑等训练动作加强核心力量，然后再加入仰卧起坐训练。

 

结语：以上就是标准仰卧起坐训练的教程以及训练过程当中的相关注意事项。总而言之，仰卧起坐训练和其他动作一样是需要循序渐进的，只有正确的练*才能够达到理想的效果。相反的，如果我们在训练时一味地追求训练的数量，训练的时间导致训练过程当中出现了各种错误，这样子会给我们的身体带来没有必要的伤害，存在争议的主要原因也是如此。