人类社会进入电气时代之后，就不会再有面对黑暗的苦恼，一天二十四小时，只要打开灯，就能分不清昼夜。灯给我们的生活带来了很多便利。

抛开这些来说，有些朋友晚上睡觉*惯性地开着灯睡，认为这样在晚上去厕所的时候方便些，还会有安全感。时间久了，晚上开着灯睡觉对身体健康影响是有百害而无一利。

睡眠专家带大家来看一下，晚上睡觉开着灯睡，对身体的三大危害。

第一大危害：影响睡眠质量

 

晚上的时候应该是人体最放松的状态，有的朋友入睡较快，三五分钟就进入了梦乡。但有的朋友入睡比较慢，闭着眼睛一个小时来还在翻来覆去，睡不着觉。

开着灯睡觉，有的朋友会觉得有安全感，但也影响着睡眠质量。开着灯睡觉，让精神状态达不到特别放松的水平，容易睡不着觉，而且就算睡着了，也睡得很浅。长时间灯光照着，很容易让睡眠质量越来越差。

长期开着灯睡觉，让心情平静不下来，容易急躁。不仅会影响入睡的速度，而且还很难进入彻底放松的沉睡状态，影响睡眠质量，让人的精神越来越不好。

第二大危害：容易引起肥胖

 

根据相关营养专家研究表明：晚上开着灯睡的人，比晚上关灯睡觉的人，更容易发胖。如果你经常锻炼身体，又有科学的饮食*惯，就要注意下是不是有晚上开灯睡觉的这个坏*惯。

晚上开着灯睡，身体的各个器官会以为还是在白天，正常运作，得不到一个放松和缓解，再加上晚上因为灯光的作用，人们入睡之后，分泌出来的减脂物质会大大减少，长期下来身材会慢慢走样。

第三大危害：降低人体免疫力

 

晚上是睡眠时间，劳累了一天，需要一个好的睡眠，让身体得到最大的缓解疲惫。在人们进入睡眠之后，身体会分泌一些黑色素，这种物质会提高人的抵抗力。这也就是医生建议早睡的关键因素。

如果开着灯睡觉，这种物质元素分泌的就会减少，长时间下来，身体抵抗力会变差，给身体带来一系列的健康隐患。

怎么做才能睡得更健康？

 

改掉晚上开着灯睡觉的坏*惯

晚上开着灯睡觉弊大于利，开着灯就是觉得晚上上厕所比较方便，而且灯光能给自己安全感，但是长时间下来，对身体的危害是不可估量的。所以一定要改掉这个行为*惯，可以在上厕所的时候把灯打开，等继续睡觉的话再及时关了。

睡觉可以带上眼罩和耳塞

 

有些朋友睡觉比较浅，有一点动静就很容易惊醒，可以在睡觉的时候戴上眼罩和耳塞，这样会减少外界对睡眠质量的影响。睡前听着轻松愉悦的音乐入睡，把大脑状态调整到最放松。

不开灯不*惯的朋友可以用小夜灯

 

有些朋友没有安全感，在睡觉的时候关灯会感觉害怕。可以把灯关了，使用光比较弱、比较柔和的小夜灯，如果能控制亮灯时间那就更好了。这样在带来安全感的同时，也不会对身体健康带来不好的影响。

晚上睡觉开着灯，短时间并不会对身体造成很大的影响，但长时间下来，带来的负面影响可不止以上三个。所以在睡觉的时候，慢慢改掉这个*惯，不仅对我们身体健康有好处，而且还为节约能源上出了一份力！