爸妈，求求你们别再玩手机了！

为了理解手机应用中红点、通知和提示音对我们手机依赖的影响，可以参考巴甫洛夫的经典条件反射实验。这是*生理学家伊万·巴甫洛夫（Ivan ）在 1900 年代进行的一项研究，用以探讨动物和人类的学*与条件反射机制。

巴甫洛夫原本研究的是狗的消化系统，但他注意到狗在看到食物之前，听到助手的脚步声时就开始分泌唾液。他设计了实验，每次喂食前摇铃，狗逐渐学会了将铃声与食物联系起来。最终，即使没有食物，只要听到铃声，狗也会分泌唾液。这就是条件反射——狗将铃声与即将到来的食物关联起来。

现在想一想，手机里的提示音和红点是否像是巴甫洛夫实验中的铃声？我们可能都不需要点击详细查看，但仅看到通知就下意识地感到好奇，甚至焦虑。

事实上，手机 App 的通知设计与巴甫洛夫的实验原理非常相似。它们通过提示音和视觉标记，让用户形成*惯性反应，进而增加使用时长。每当收到通知时，大脑会释放多巴胺，带来愉悦或满足感，这种奖赏机制促使我们继续点击、打开和参与。例如，收到点赞或评论通知时，我们会感到被认可，这强化了对通知的反应。

这就像巴甫洛夫的狗期待食物一样，我们的大脑也在期待社交反馈或新鲜信息带来的满足感。你有没有觉得，有时候不知不觉中就被这些通知“牵着走”了？

老年人很多时候，弄不清楚手机里的各种系统设置、功能设置，所以是时候帮爸妈把手机里不重要的干扰信息尽量屏蔽掉，尤其是关掉声音哦。

方法二：关推荐

大多数人刷短视频停不下来，跟算法的精准猜测和推荐息息相关。根据《中华人民共和国个人信息保护法》和国务院的《互联网信息服务算法推荐管理规定》，算法推荐服务提供者应当向用户提供不针对其个人特征的选项，或者向用户提供便捷的关闭算法推荐服务的选项。

所以，现在国内的包含推荐算法信息流的主流 App，绝大部分上线了“关闭个性化推荐”功能。

只不过这个选项的入口，通常都在菜单深处，不太好找，咱们爸妈一般都不知道。所以，这里我们悄悄说，实在不行，你就帮爸妈把短视频的“个性化推荐”关掉，保管在使用时长的减少效果上立竿见影，让人不知不觉就把手机放下。我给你指个路，一般是在“设置——个人信息管理——个性化内容推荐” 这个三级菜单里，多找找，肯定有。

但是，这个方法是一时之计，因为每隔段时间，App 可能弹出提醒，询问用户是否开启个性化推荐。好在这个方法对于短时间脱敏，逐步降低短视频依赖，还是有很大帮助的。（笔者亲测有效，要不你也试试）

方法三：限时间

手机系统设置，以及短视频 App 的设置里，都有控制软件使用时间的功能。

比如某短视频里，我这样设置，每隔半小时提醒一次使用时间，每天使用总时间超过两小时后不能再使用了。这里的时长，你可以根据*惯进行个性化调整。

如果爸妈平时刷短视频实在太流连忘返了，每日花费数小时，咱如果一次性控制降低到最低值，肯定很难戒断，而且说不定还会引起爸妈的情绪反弹——准备面对疾风暴雨吧，轻则摔手机，重则面临“不孝”的罪名。

所以，咱们设定一个神不知鬼不觉的“梯度减少”计划，比如每隔三天，把使用时长限制减少 15 分钟，这样使用者不会有太大的心理负担，也不会由于*惯突然中断而引发焦虑等负面情绪。

方法四：靠孙辈

社会研究还表明，很多老年人由于担心他们的上网行为会对孙子孙女产生负面影响，比如干扰孩子学*等等，主动限制自己的互联网使用。因此与直系子女的建议相比，孙子孙女的监督往往更有效地鼓励他们预防或解决自己网络成瘾。所以，有时候儿女的劝告不如孙女外孙的撒娇。